segunda-feira, 27 de fevereiro de 2012

Então? Você quer emagrecer? Mesmo? Vá Já para a SALA DE MUSCULAÇÃO!!



         Muitos alunos ainda têm esta dúvida.
         _Professora!Eu quero emagrecer, heim... Não quero ‘crescer’!Vou fazer só uma esterinha....
        Queridos, o dogma de aeróbios e perda de gordura não passa de um equívoco.
A utilidade destas atividades é extremamente limitada e deve ser complementada,ou mesmo substituída, por exercícios mais específicos e eficientes. A musculação pode ser tida como uma das melhores opções em todos os aspectos, desde prevenção de doenças, ganho de massa muscular, tratamento de enfermidades, e, claro, redução da gordura corporal. 
   Já estou aqui, imaginando sua cara de desconfiança..rsrs...Amigos,a atividade aeróbia te faz queimar calorias,sim! _Por quanto tempo?Apenas pelos 45 minutos em que a praticamos...Ok!Por 1 hora,vai..  _E a musculação? Já se verificou em um estudo, a utilização de gordura até 62% acima do “normal”, mesmo 14 horas após o treinamento com pesos! E mais!Quanto mais massa magra adquirida, mais acelerado ficará o seu metabolismo em repouso.Transformando assim,o seu corpo,em uma máquina aniquiladora de gorduras!
          
        Apesar do que muita gente crê, o fato de se ter um bom condicionamento aeróbio em nada ajuda o seu metabolismo, pois o condicionamento aeróbio em si nada tem a ver com o gasto de energia no metabolismo de repouso. (BINGHAM et al, 1989; BROEDER et al, 1992, WILMORE et al, 1998). Pode-se correr na esteira a vida inteira e até mesmo se tornar um maratonista que o metabolismo permanecerá igual, a menos que se ganhe massa muscular! Ressaltando, a maioria das evidências sugere que o metabolismo basal é relacionado à quantidade massa magra (BINGHAM et al, 1989; BROEDER et al, 1992; BURKE et al, 1993). Aqui reside uma inigualável vantagem do treino com sobrecargas, a capacidade de reduzir a gordura corporal e simultaneamente manter ou até mesmo aumentar a massa muscular, o que evita ganhos futuros de peso!!!"
        
        Enfim,Gatas e Gatos... Tendo em vista os inúmeros benefícios proporcionados pelos exercícios com pesos é recomendável que se perca o medo da sala de musculação.
        A monotonia ou a falta de tempo não serão problemas, pois o bom professor saberá organizar um treino que seja totalmente adequado a sua disponibilidade e personalidade.
        A questão chave está em se exercitar sob uma supervisão competente. 
                     
                          Beijos Mil !














Referências Bibliográficas 

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BINGHAM SA, GOLDBERG GR, COWARD WA, PRENTICE AM, CUMMINGS JH. The effect of exercise and improved physical fitness on basal metabolic rate. Br J Nutr 1989 Mar;61(2):155-73 

BROEDER CE, BURRHUS KA, SVANEVIK LS, VOLPE J, WILMORE JH. Assessing body composition before and after resistance or endurance training. Med Sci Sports Exerc 1997 May;29(5):705-12 

BROEDER CE, BURRHUS KA, SVANEVIK LS, WILMORE JH The effects of either high-intensity resistance or endurance training on resting metabolic rate. Am J Clin Nutr 1992 Apr;55(4):802-10 

BROEDER CE, BURRHUS KA, SVANEVIK LS, WILMORE JH. The effects of aerobic fitness on resting metabolic rate. Am J Clin Nutr 1992 Apr;55(4):795-801 

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ELLIOT DL, GOLDBERG L, KUEHL KS Does aerobic conditioning cause a sustained increase in the metabolic rate? Am J Med Sci 1988 Oct;296(4):249-51 

GELIEBTER A, MAHER MM, GERACE L, GUTIN B, HEYMSFIELD SB, HASHIM SA. Effects of strength or aerobic training on body composition, resting metabolic rate, and peak oxygen consumption in obese dieting subjects. Am J Clin Nutr 1997 Sep;66(3):557-63 

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MELBY, C., C. SCHOLL, G. EDWARDS, AND R. BULLOUGH. Effect of acute resistance exercise on postexercise energy expenditure and resting metabolic rate J. Appl. Physiol. 75:1847-1853, 1993 

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WILMORE JH, STANFORTH PR, HUDSPETH LA, GAGNON J, DAW EW, LEON AS, RAO DC, SKINNER JS, BOUCHARD C Alterations in resting metabolic rate as a consequence of 20 wk of endurance training: the HERITAGE Family Study. Am J Clin Nutr 1998 Jul;68(1):66-71


domingo, 12 de fevereiro de 2012

E Você? Sabe o que comer antes e depois de treinar?

Olá, Galera bonita. Vamos, neste primeiro Post do Corpo de Aço, falar um pouquinho sobre nutrição Pré e Pós treino. Sim, pois seu corpo precisa dos substratos corretos e na hora correta. ARE YOU READY?
O principal objetivo de uma refeição pré-treino é nos fornecer energia para aguentar todo o treinamento.
Uma boa recomendação é fazer uma refeição grande, como um belo café da manhã ou almoço, 2 ou 4 horas antes do workout. Aí vc pensa: Aline, eu acordo e vou direto malhar! Te respondo: Priorize então, apenas os carboidratos e dispense a proteína e gorduras em geral. Consumir somente os carboidratos, nesta situação, otimiza sua absorção e garante energia ao treino sem 'pesar' no estômago.
E depois de treinar? Atenção máxima: SUA JANELA ESTÁ ABERTA!Momento de Restabelecer os Músculos. É hora de fazer as escolhas inteligentes. Necessário comer nos primeiros 30 minutos após o exercício e fazer outras refeições pequenas a cada três horas.
A melhor recuperação Pós treino é obtida ao se combinar o Carboidrato com a proteína!
No lugar de listar vários alimentos dispersos por aqui, bolei duas refeições como exemplo, ok?

Comidinha Pré-treino:
*Opção 01: Uma 1 fatia de pão integral e uma fatia de pão branco light torradinhos + 200 ml de suco de laranja light.

*Opção 02: Duas bananas Prata

Comidinha Pós –treino:
*Opção 01: Sanduíche de pão integral com 6 fatias de Peito de Peru light e uma fatia de queijo branco + 200 ml de suco zero calorias clight. (Tem vários sabores deliciosos!)

*Opção 02: Dois filés de Carne, frango ou peixe + Duas colheres de sopa de arroz integral + Brócolis cozido.

        Eu sei, eu sei....Vc pensa: Nossa! Prefiro uma pizza!!! rsrs... Reflita comigo. Se você pretende chegar a um lugar diferenciado, terá que se esforçar e de fato FAZER algo diferenciado! Então, rumo ao Supermercado e mãos a obra!
                   Beijos Mil
                                       Aline