E Você? Sabe o que comer antes e depois de treinar?

Olá, Galera bonita. Vamos, neste primeiro Post do Corpo de Aço, falar um pouquinho sobre nutrição Pré e Pós treino. Sim, pois seu corpo precisa dos substratos corretos e na hora correta. ARE YOU READY?

O principal objetivo de uma refeição pré-treino é nos fornecer energia para aguentar todo o treinamento.

Uma boa recomendação é fazer uma refeição grande, como um belo café da manhã ou almoço, 2 ou 4 horas antes do workout. Aí vc pensa: Aline, eu acordo e vou direto malhar! Te respondo: Priorize então, apenas os carboidratos e dispense a proteína e gorduras em geral. Consumir somente os carboidratos, nesta situação, otimiza sua absorção e garante energia ao treino sem 'pesar' no estômago.

E depois de treinar? Atenção máxima: SUA JANELA ESTÁ ABERTA!Momento de Restabelecer os Músculos. É hora de fazer as escolhas inteligentes. Necessário comer nos primeiros 30 minutos após o exercício e fazer outras refeições pequenas a cada três horas.

A melhor recuperação Pós treino é obtida ao se combinar o Carboidrato com a proteína!

No lugar de listar vários alimentos dispersos por aqui, bolei duas refeições como exemplo, ok?

Comidinha Pré-treino:

*Opção 01: Uma 1 fatia de pão integral e uma fatia de pão branco light torradinhos + 200 ml de suco de laranja light.

*Opção 02: Duas bananas Prata

Comidinha Pós –treino:

*Opção 01: Sanduíche de pão integral com 6 fatias de Peito de Peru light e uma fatia de queijo branco + 200 ml de suco zero calorias clight. (Tem vários sabores deliciosos!)

*Opção 02: Dois filés de Carne, frango ou peixe + Duas colheres de sopa de arroz integral + Brócolis cozido.

        Eu sei, eu sei....Vc pensa: Nossa! Prefiro uma pizza!!! rsrs... Reflita comigo. Se você pretende chegar a um lugar diferenciado, terá que se esforçar e de fato FAZER algo diferenciado! Então, rumo ao Supermercado e mãos a obra!

                   Beijos Mil

                                       Aline